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锻炼身体

保持健康

~57 敏。

~684 千卡,千卡

女

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"保持健康"这种激烈的锻炼包括几个循环的各种练习，在它们之间进行最少的休息。锻炼包括有氧运动，力量训练和功能运动的组合，旨在发展力量，耐力，灵活性和协调性。这种锻炼是高强度的，促进积极的脂肪燃烧，增强肌肉和增加整体身体健康。尽管它的强度，这些练习既适合初学者，也适合经验丰富的健身爱好者。

热身运动

吊床-海豚

1

水平: 2

5

轮换2

1

水平: 2

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

主要练习

圆形 1

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

低拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

2

水平: 1

12

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

弓步,弓步

3

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

圆形 2

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

低拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

2

水平: 1

12

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

弓步,弓步

3

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

圆形 3

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

低拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

2

水平: 1

12

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

弓步,弓步

3

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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