登录
菜单
82
锻炼身体

强大的有氧运动

~47 敏。
~564 千卡,千卡
女
⁉️ 评论

"强大的有氧运动"这是一种强烈的有氧运动，旨在改善心血管系统，燃烧额外的卡路里和增强肌肉。 在此期间，培训使用以循环格式执行的动态练习。 这种负载适合那些想要改善身体素质，减肥，增加能量和改善整体健康的人。 但是，建议谨慎开始运动并逐渐增加强度，特别是对于初学者。

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
倾斜的行军
4
水平: 1
12
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
倾斜的行军
4
水平: 1
12
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
倾斜的行军
4
水平: 1
12
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
倾斜的行军
4
水平: 1
12
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 5
倾斜的行军
4
水平: 1
12
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款