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锻炼身体

强大的有氧运动

~47 敏。

~564 千卡,千卡

女

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"强大的有氧运动"这是一种强烈的有氧运动，旨在改善心血管系统，燃烧额外的卡路里和增强肌肉。在此期间，培训使用以循环格式执行的动态练习。这种负载适合那些想要改善身体素质，减肥，增加能量和改善整体健康的人。但是，建议谨慎开始运动并逐渐增加强度，特别是对于初学者。

热身运动

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

倾斜的行军

4

水平: 1

12

飞蹲

7

水平: 2

12

新闻界

4

水平: 2

12

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 2

倾斜的行军

4

水平: 1

12

飞蹲

7

水平: 2

12

新闻界

4

水平: 2

12

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 3

倾斜的行军

4

水平: 1

12

飞蹲

7

水平: 2

12

新闻界

4

水平: 2

12

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 4

倾斜的行军

4

水平: 1

12

飞蹲

7

水平: 2

12

新闻界

4

水平: 2

12

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 5

倾斜的行军

4

水平: 1

12

飞蹲

7

水平: 2

12

新闻界

4

水平: 2

12

弓步L

1

水平: 1

6

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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