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锻炼身体

超级集臀部

~38 敏。
~456 千卡,千卡
女
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"超级集臀部"是一个激烈的锻炼，旨在发展和加强臀部的肌肉。 锻炼包括执行三个练习，这些练习一个接一个地进行而不会中断。 这允许最大负荷臀部的肌肉，并实现快速有效的结果。 一个超级设置的臀部将有助于发展肌肉的形状和体积，改善血液循环在这一领域，并增加整体力量和耐力。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
深蹲
5
水平: 3
20
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手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
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向后弓步
5
水平: 3
S1
12
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向后弓步
5
水平: 3
S2
12
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圆形 2
深蹲
5
水平: 3
20
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手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
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向后弓步
5
水平: 3
S1
12
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向后弓步
5
水平: 3
S2
12
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圆形 3
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
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向后弓步
5
水平: 3
S1
12
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向后弓步
5
水平: 3
S2
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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