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锻炼身体

超级集臀部

~38 敏。
~456 千卡,千卡
女
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"超级集臀部"是一个激烈的锻炼，旨在发展和加强臀部的肌肉。 锻炼包括执行三个练习，这些练习一个接一个地进行而不会中断。 这允许最大负荷臀部的肌肉，并实现快速有效的结果。 一个超级设置的臀部将有助于发展肌肉的形状和体积，改善血液循环在这一领域，并增加整体力量和耐力。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
圆形 2
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
圆形 3
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
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