登录

78

锻炼身体

超级集臀部

~38 敏。

~456 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"超级集臀部"是一个激烈的锻炼，旨在发展和加强臀部的肌肉。锻炼包括执行三个练习，这些练习一个接一个地进行而不会中断。这允许最大负荷臀部的肌肉，并实现快速有效的结果。一个超级设置的臀部将有助于发展肌肉的形状和体积，改善血液循环在这一领域，并增加整体力量和耐力。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

深蹲

5

水平: 3

20

手枪,手枪

5

水平: 1

S1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

S2

10

向后弓步

5

水平: 3

S1

12

向后弓步

5

水平: 3

S2

12

圆形 2

深蹲

5

水平: 3

20

手枪,手枪

5

水平: 1

S1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

S2

10

向后弓步

5

水平: 3

S1

12

向后弓步

5

水平: 3

S2

12

圆形 3

深蹲

5

水平: 3

20

手枪,手枪

5

水平: 1

S1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

S2

10

向后弓步

5

水平: 3

S1

12

向后弓步

5

水平: 3

S2

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论