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锻炼身体

加强上半身

~57 敏。
~684 千卡,千卡
女
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"加强上半身"这项锻炼包括一组锻炼，使上肩胛带起作用。 这种锻炼可以每周进行2次，以保持背部，胸部和手臂肌肉的一般色调。 背部肌肉特别需要适当的运动，以加强肌肉束腰和减少腰部的紧张。 经常锻炼将帮助你取得显着的效果，感觉更有活力和强壮。

热身运动
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
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木板,木板
4
水平: 4
40 秒。
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W拉
2
水平: 2
10
出口到木板
3
水平: 1
12
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带负载旋转
4
水平: 1
10
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圆形 2
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
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1
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4
水平: 1
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圆形 3
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
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一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
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木板,木板
4
水平: 4
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W拉
2
水平: 2
10
出口到木板
3
水平: 1
12
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带负载旋转
4
水平: 1
10
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圆形 4
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
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一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
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木板,木板
4
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40 秒。
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W拉
2
水平: 2
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出口到木板
3
水平: 1
12
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带负载旋转
4
水平: 1
10
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
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R2
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T脊柱旋转
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大腿后侧伸展（单腿）
1
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R1
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