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锻炼身体

加强上半身

~57 敏。

~684 千卡,千卡

女

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"加强上半身"这项锻炼包括一组锻炼，使上肩胛带起作用。这种锻炼可以每周进行2次，以保持背部，胸部和手臂肌肉的一般色调。背部肌肉特别需要适当的运动，以加强肌肉束腰和减少腰部的紧张。经常锻炼将帮助你取得显着的效果，感觉更有活力和强壮。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

W拉

2

水平: 2

10

出口到木板

3

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

圆形 2

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

W拉

2

水平: 2

10

出口到木板

3

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

圆形 3

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

W拉

2

水平: 2

10

出口到木板

3

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

圆形 4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

10

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

W拉

2

水平: 2

10

出口到木板

3

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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