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锻炼身体

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~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
女
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"主动循环"这种锻炼适合更有经验的运动妈妈。 包括复杂的协调运动，静态负荷和动态练习将发展耐力和力量，提高身材，减少多余的脂肪，获得新的身体技能。 这样的锻炼将需要你的身体，力量和毅力的最大能量。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
我拉
2
水平: 2
10
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蜘蛛侠
6
水平: 2
10
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侧弓步
2
水平: 1
12
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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低拉深蹲
4
水平: 3
12
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
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弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 2
我拉
2
水平: 2
10
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蜘蛛侠
6
水平: 2
10
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侧弓步
2
水平: 1
12
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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低拉深蹲
4
水平: 3
12
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
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弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 3
我拉
2
水平: 2
10
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蜘蛛侠
6
水平: 2
10
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侧弓步
2
水平: 1
12
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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低拉深蹲
4
水平: 3
12
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
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弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
10
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
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