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锻炼身体

活动通告

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

女

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"主动循环"这种锻炼适合更有经验的运动妈妈。包括复杂的协调运动，静态负荷和动态练习将发展耐力和力量，提高身材，减少多余的脂肪，获得新的身体技能。这样的锻炼将需要你的身体，力量和毅力的最大能量。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

我拉

2

水平: 2

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步

2

水平: 1

12

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

外旋深蹲

6

水平: 1

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 2

我拉

2

水平: 2

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步

2

水平: 1

12

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

外旋深蹲

6

水平: 1

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 3

我拉

2

水平: 2

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步

2

水平: 1

12

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

10

外旋深蹲

6

水平: 1

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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