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锻炼身体

主要比赛

~54 敏。
~648 千卡,千卡
男
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"主要比赛"这种锻炼有助于发展肌肉和一般耐力。 腿部肌肉的选择练习将有助于发展小腿和大腿的力量，而肩部练习有助于改善跑步时的平衡，协调和防止受伤。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 2
5
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主要练习
圆形 1
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
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我内收
6
水平: 2
10
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带负载旋转
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
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A-绑架
7
水平: 3
10
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
6
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圆形 2
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
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蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
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我内收
6
水平: 2
10
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带负载旋转
6
水平: 2
10
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派克
7
水平: 2
12
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手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
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A-绑架
7
水平: 3
10
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
6
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圆形 3
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
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蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
我内收
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
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派克
7
水平: 2
12
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手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
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A-绑架
7
水平: 3
10
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
6
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