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锻炼身体

跑得更快

~53 敏。
~636 千卡,千卡
女
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在功能循环上为玩家进行"更快运行"的训练是旨在提高游戏情况下的速度和耐力的激烈练习。 该计划专为运动员的最佳训练而设计，有助于增强肌肉，增加灵活性并在跑步中达到新的高度。 加入训练，变得更快，更准备激烈的足球测试。

主要练习
圆形 1
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
圆形 2
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
圆形 3
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
圆形 4
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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