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锻炼身体

跑得更快

~53 敏。

~636 千卡,千卡

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在功能循环上为玩家进行"更快运行"的训练是旨在提高游戏情况下的速度和耐力的激烈练习。该计划专为运动员的最佳训练而设计，有助于增强肌肉，增加灵活性并在跑步中达到新的高度。加入训练，变得更快，更准备激烈的足球测试。

主要练习

圆形 1

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

圆形 2

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

圆形 3

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

圆形 4

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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