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锻炼身体

增加耐力

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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在功能循环上"增加耐力"的训练是一项有效的计划，旨在提高足球运动员的整体身体耐力。 由于各种和密集的练习，这种训练发展耐力，加强心血管系统，并帮助球员克服在球场上的身体挑战。 加入它，为你的身体做好长时间的准备，并自信地克服比赛的每个阶段。

主要练习
圆形 1
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
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派克
7
水平: 2
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 2
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
8
水平: 3
12
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派克
7
水平: 2
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 3
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
8
水平: 3
12
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派克
7
水平: 2
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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圆形 4
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
8
水平: 3
12
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派克
7
水平: 2
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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