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锻炼身体

增加耐力

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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在功能循环上"增加耐力"的训练是一项有效的计划，旨在提高足球运动员的整体身体耐力。 由于各种和密集的练习，这种训练发展耐力，加强心血管系统，并帮助球员克服在球场上的身体挑战。 加入它，为你的身体做好长时间的准备，并自信地克服比赛的每个阶段。

主要练习
圆形 1
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 2
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 3
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 4
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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