登录
菜单
160
锻炼身体

增加耐力

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
⁉️ 评论

在功能循环上"增加耐力"的训练是一项有效的计划，旨在提高足球运动员的整体身体耐力。 由于各种和密集的练习，这种训练发展耐力，加强心血管系统，并帮助球员克服在球场上的身体挑战。 加入它，为你的身体做好长时间的准备，并自信地克服比赛的每个阶段。

主要练习
圆形 1
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 2
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 3
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
圆形 4
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
蝴蝶
7
水平: 3
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
派克
7
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

评论

开始培训