登录

114

锻炼身体

打击更强

~30 敏。

~360 千卡,千卡

⁉️ 评论

在功能循环上训练"更强的打击"是一项强化计划，旨在加强肌肉和提高踢足球运动员的技术。特别开发的练习将有助于发展腿部，身体和冲击技术的力量，使您的打击更加强大和准确。加入训练，以增加你的冲击，成为一个危险的球员在场上。

主要练习

高拉力

2

水平: 2

R1

12

高拉力

2

水平: 2

R2

12

高拉力

2

水平: 2

R3

12

高拉力

2

水平: 2

R4

12

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

R1

6

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

R2

6

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

R3

6

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

R4

6

侧紧缩

7

水平: 2

R1

12

侧紧缩

7

水平: 2

R2

12

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R1

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R2

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R3

6

蝴蝶

5

水平: 2

R1

10

蝴蝶

5

水平: 2

R2

10

蝴蝶

5

水平: 2

R3

10

登山者

7

水平: 2

R1

12

登山者

7

水平: 2

R2

12

登山者

7

水平: 2

R3

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

评论