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锻炼身体

完美的协调

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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在功能循环上训练"无可挑剔的协调"是创新的练习，其目的是提高足球运动员的协调性和灵活性。该程序旨在提高运动的准确性，增加反应并改善现场的一般协调。加入训练，以实现对身体的卓越控制水平，并提高游戏技能。

主要练习

圆形 1

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 2

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 3

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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