登录

96

锻炼身体

完美的协调

~51 敏。

~612 千卡,千卡

⁉️ 评论

在功能循环上训练"无可挑剔的协调"是创新的练习，其目的是提高足球运动员的协调性和灵活性。该程序旨在提高运动的准确性，增加反应并改善现场的一般协调。加入训练，以实现对身体的卓越控制水平，并提高游戏技能。

主要练习

圆形 1

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 2

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 3

弓步L

1

水平: 1

6

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

高拉深蹲

2

水平: 1

12

前臂屈曲

3

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

评论