主要练习
倾斜的行军
水平: 3
R1
12
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倾斜的行军
水平: 3
R2
12
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倾斜的行军
水平: 3
R3
12
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游泳运动员开始
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R2
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R3
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R4
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R5
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R6
10
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R2
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R3
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R4
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R5
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R6
6
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分体式深蹲
水平: 1
R1
20
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分体式深蹲
水平: 1
R2
20
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分体式深蹲
水平: 1
R3
20
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分体式深蹲
水平: 1
R4
20
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分体式深蹲
水平: 1
R5
20
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分体式深蹲
水平: 1
R6
20
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下肢屈曲
水平: 3
R1
8
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下肢屈曲
水平: 3
R2
8
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下肢屈曲
水平: 3
R3
8
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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