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锻炼身体

运动速度以上

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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在功能循环上训练"高于运动速度"是一个独特的程序，旨在提高足球运动员的速度和机动性。特别练习旨在提高腿部的反应，速度和运动的总速度。加入训练，以尽可能地揭示你的足球潜力，并成为一个更有活力的球员在场上。

主要练习

倾斜的行军

8

水平: 3

R1

12

倾斜的行军

8

水平: 3

R2

12

倾斜的行军

8

水平: 3

R3

12

游泳运动员开始

9

水平: 3

R1

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R2

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R3

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R4

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R5

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R6

10

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R3

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R4

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R5

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R6

6

分体式深蹲

4

水平: 1

R1

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R2

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R3

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R4

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R5

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R6

20

下肢屈曲

8

水平: 3

R1

8

下肢屈曲

8

水平: 3

R2

8

下肢屈曲

8

水平: 3

R3

8

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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