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锻炼身体

力量和耐力训练

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
男
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"力量和耐力训练"这项锻炼包括旨在发展肌肉力量，耐力，稳定性和耐力的练习。 这种负荷有助于发展肌肉，增加心血管耐力，并在整个比赛中提高球员的力量和耐力。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
轮换1
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
12 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
6
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
6
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主要练习
圆形 1
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
6
水平: 1
9
订阅服务 需要
游泳运动员开始
8
水平: 2
12
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俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
12
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圆形 2
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
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中等拉力(单臂-单腿)
6
水平: 1
9
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游泳运动员开始
8
水平: 2
12
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俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
12
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圆形 3
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
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中等拉力(单臂-单腿)
6
水平: 1
9
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游泳运动员开始
8
水平: 2
12
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俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
12
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圆形 4
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
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中等拉力(单臂-单腿)
6
水平: 1
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游泳运动员开始
8
水平: 2
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俯卧撑-登山者
10
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
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