热身运动
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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主要练习
分裂跳跃
水平: 2
R1
15
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分裂跳跃
水平: 2
R2
15
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分裂跳跃
水平: 2
R3
15
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三月
水平: 2
R1
12
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三月
水平: 2
R2
12
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三月
水平: 2
R3
12
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跳跃弓步
水平: 3
R1
6
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跳跃弓步
水平: 3
R2
6
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跳跃弓步
水平: 3
R3
6
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弓步与旋转
水平: 3
R1
5
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弓步与旋转
水平: 3
R2
5
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弓步与旋转
水平: 3
R3
5
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R1
4
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R2
4
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R3
4
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R1
15
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R2
15
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R3
15
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后可用 付款
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