热身运动
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
威德米尔
水平: 1
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
主要练习
分裂跳跃
水平: 2
R1
15
分裂跳跃
水平: 2
R2
15
分裂跳跃
水平: 2
R3
15
三月
水平: 2
R1
12
三月
水平: 2
R2
12
三月
水平: 2
R3
12
跳跃弓步
水平: 3
R1
6
跳跃弓步
水平: 3
R2
6
跳跃弓步
水平: 3
R3
6
弓步与旋转
水平: 3
R1
5
弓步与旋转
水平: 3
R2
5
弓步与旋转
水平: 3
R3
5
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R1
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R2
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 2
R3
4
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R3
15
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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