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锻炼身体

游戏战术

~44 敏。
~528 千卡,千卡
男
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"游戏战术"这种锻炼包括跳跃练习，静态和力量练习，以锻炼小腿，大腿和臀部的肌肉。 强壮的腿有助于提高球员的力量和耐力，使他能够保持位置，进行快速运动，并在长时间的比赛中没有疲劳。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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轮换1
1
水平: 1
9
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英雄姿势
1
水平: 2
6
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向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
三月
5
水平: 2
14
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向后弓步单臂
8
水平: 5
14
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
跳跃弓步
10
水平: 2
9
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铰链板单臂
12
水平: 5
6
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 2
14
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 5
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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圆形 2
三月
5
水平: 2
14
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向后弓步单臂
8
水平: 5
14
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
7
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跳跃弓步
10
水平: 2
9
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铰链板单臂
12
水平: 5
6
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蹲跳
10
水平: 2
14
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打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
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向后弓步
8
水平: 5
14
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四足动物
6
水平: 2
12
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