热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
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轮换1
水平: 1
9
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英雄姿势
水平: 2
6
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向前折叠
水平: 1
12 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
三月
水平: 2
14
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向后弓步单臂
水平: 5
14
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侧弓步-交联单臂
水平: 2
7
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跳跃弓步
水平: 2
9
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铰链板单臂
水平: 5
6
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
14
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 4
9
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 5
14
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
三月
水平: 2
14
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 5
14
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 2
7
订阅服务 需要
跳跃弓步
水平: 2
9
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 5
6
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
14
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打嗝,打嗝
水平: 4
9
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 5
14
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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