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锻炼身体

守门员训练

~43 敏。
~516 千卡,千卡
男
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"守门员训练"这项训练旨在发展腿部，腹肌，胸部和肩膀的肌肉。 守门员必须有快速的反应和良好的反应，以便有时间反映敌人的投篮。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
20 秒。
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主要练习
圆形 1
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 3
16
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 3
52 秒。
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
Y-T-I内收
10
水平: 3
5
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 1
20
登山者
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
10
水平: 4
13
订阅服务 需要
蹲跳
12
水平: 2
16
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圆形 2
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 3
16
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有旋转的木板
9
水平: 3
52 秒。
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侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
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Y-T-I内收
10
水平: 3
5
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 1
20
登山者
12
水平: 3
10
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手枪(腿部改变)
10
水平: 4
13
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蹲跳
12
水平: 2
16
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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