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锻炼身体

带球快速运动

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

男

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"带球快速运动"这样的训练有助于提高球员的反应，速度和机动性。一系列以圆形形式进行的练习旨在加强腿部，背部和腹肌的肌肉。良好的执行速度将有助于发展身体的整体耐力。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

中拉滑Y

9

水平: 2

6

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y-T-I内收

6

水平: 2

4

铰链板单臂

6

水平: 2

8

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

下肢屈曲

4

水平: 1

12

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

圆形 2

中拉滑Y

9

水平: 2

6

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y-T-I内收

6

水平: 2

4

铰链板单臂

6

水平: 2

8

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

下肢屈曲

4

水平: 1

12

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

圆形 3

中拉滑Y

9

水平: 2

6

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y-T-I内收

6

水平: 2

4

铰链板单臂

6

水平: 2

8

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

8

下肢屈曲

4

水平: 1

12

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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