登录
菜单
184
锻炼身体

协调发展的培训

~39 敏。
~468 千卡,千卡
男
评论

"协调发展的训练"：这个循环训练旨在提高球员的协调性。 足球运动员进行旨在协调身体不同部位运动的练习，这使他们能够在比赛期间提高传球和控球的准确性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R4
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
弓箭手拉
7
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R4
5
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

评论

后可用 付款