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锻炼身体

协调发展的培训

~39 敏。
~468 千卡,千卡
男
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"协调发展的训练"：这个循环训练旨在提高球员的协调性。 足球运动员进行旨在协调身体不同部位运动的练习，这使他们能够在比赛期间提高传球和控球的准确性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R1
6
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R2
6
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R3
6
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
R4
6
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R3
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R4
8
弓箭手拉
7
水平: 3
R1
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R2
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R3
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R4
10
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R3
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R4
8
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R3
5
弓步与旋转
6
水平: 2
R4
5
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R1
6
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R2
6
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R3
6
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R4
6
侧弓步
5
水平: 1
R1
12
侧弓步
5
水平: 1
R2
12
侧弓步
5
水平: 1
R3
12
侧弓步
5
水平: 1
R4
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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