热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
单臂前臂屈曲
水平: 2
12
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高拉力-三头肌
水平: 2
6
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木板,木板
水平: 7
40 秒。
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
订阅服务 需要
按-Y内收
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 4
10
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深蹲（单臂）
水平: 1
12
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圆形 2
单臂前臂屈曲
水平: 2
12
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高拉力-三头肌
水平: 2
6
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木板,木板
水平: 7
40 秒。
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
订阅服务 需要
按-Y内收
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 4
10
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深蹲（单臂）
水平: 1
12
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圆形 3
单臂前臂屈曲
水平: 2
12
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高拉力-三头肌
水平: 2
6
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木板,木板
水平: 7
40 秒。
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
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按-Y内收
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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弓箭手俯卧撑
水平: 4
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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