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锻炼身体

足球运动员的体能训练

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

男

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"足球运动员的体能训练"这项训练包括旨在发展耐力，速度，力量，灵活性和协调性的复杂练习。循环格式的简单练习选择适合初学者和经验丰富的运动员保持身体健康。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

木板,木板

9

水平: 7

40 秒。

相扑深蹲

4

水平: 1

15

髋部伸展

7

水平: 3

10

按-Y内收

8

水平: 3

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

弓箭手俯卧撑

9

水平: 4

10

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

圆形 2

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

木板,木板

9

水平: 7

40 秒。

相扑深蹲

4

水平: 1

15

髋部伸展

7

水平: 3

10

按-Y内收

8

水平: 3

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

弓箭手俯卧撑

9

水平: 4

10

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

圆形 3

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

木板,木板

9

水平: 7

40 秒。

相扑深蹲

4

水平: 1

15

髋部伸展

7

水平: 3

10

按-Y内收

8

水平: 3

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

6

弓箭手俯卧撑

9

水平: 4

10

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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