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锻炼身体

速度训练

~27 敏。
~324 千卡,千卡
男
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"速度训练"这种训练涉及锻炼的组合，以发展脚的速度，反应和加速度。 通过做这些练习，你将能够发展你的小腿，大腿和臀部的力量，这对足球运动员来说是必要的。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
游泳运动员开始
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
10
水平: 2
R1
4
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
10
水平: 2
R2
4
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
10
水平: 2
R3
4
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
R3
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
手枪单臂
9
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
手枪单臂
9
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
手枪单臂
9
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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