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锻炼身体

速度训练

~27 敏。

~324 千卡,千卡

男

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"速度训练"这种训练涉及锻炼的组合，以发展脚的速度，反应和加速度。通过做这些练习，你将能够发展你的小腿，大腿和臀部的力量，这对足球运动员来说是必要的。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

6

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

主要练习

游泳运动员开始

9

水平: 3

R1

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R2

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R3

10

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

R1

4

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

R2

4

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

R3

4

向后弓步

9

水平: 7

R1

10

向后弓步

9

水平: 7

R2

10

向后弓步

9

水平: 7

R3

10

打嗝,打嗝

9

水平: 3

R1

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

R2

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

R3

8

手枪单臂

9

水平: 4

R1

10

手枪单臂

9

水平: 4

R2

10

手枪单臂

9

水平: 4

R3

10

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R1

6

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R2

6

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R3

6

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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