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锻炼身体

改善平衡的培训

~38 敏。
~456 千卡,千卡
男
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"改善平衡的训练"：这种循环训练旨在改善球员在场上的平衡和稳定性。 足球运动员进行旨在发展平衡和控制身体的练习。 这有助于他们更好地控制球，在传球和射门期间保持双脚，并通过有效地分配体重来防止受伤。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
弓步L
1
水平: 1
6
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
主要练习
按-T内收
7
水平: 3
R1
6
按-T内收
7
水平: 3
R2
6
按-T内收
7
水平: 3
R3
6
侧弓步
6
水平: 3
R1
12
侧弓步
6
水平: 3
R2
12
侧弓步
6
水平: 3
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R3
10
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R1
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R2
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R3
8
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R1
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R2
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R3
12
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R1
8
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R2
8
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R3
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R3
8
向后弓步单臂
7
水平: 5
R1
12
向后弓步单臂
7
水平: 5
R2
12
向后弓步单臂
7
水平: 5
R3
12
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
海豚
1
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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