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锻炼身体

培养反应速度

~56 敏。

~672 千卡,千卡

男

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"反应速度发展的训练"这项训练旨在提高反应速度。跳跃跳跃，爆炸俯卧撑-所有这些练习发展爆发力，提高协调和平衡。循环有助于有效地制定出身体的下部，专注于跳跃，同时持有循环的手柄。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

跳跃弓步

9

水平: 2

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

15

圆形 2

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

跳跃弓步

9

水平: 2

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

15

圆形 3

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

跳跃弓步

9

水平: 2

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

15

圆形 4

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

跳跃弓步

9

水平: 2

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

15

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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