热身运动
L分机
水平: 1
9
胚胎
水平: 1
12 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
轮换2
水平: 2
9
主要练习
中拉滑T
水平: 1
R1
7
中拉滑T
水平: 1
R2
7
中拉滑T
水平: 1
R3
7
短跑运动员开始
水平: 1
R1
12
短跑运动员开始
水平: 1
R2
12
短跑运动员开始
水平: 1
R3
12
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R1
9
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R2
9
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R3
9
低拉-三头肌
水平: 1
R1
7
低拉-三头肌
水平: 1
R2
7
低拉-三头肌
水平: 1
R3
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R1
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R2
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R3
7
手枪,手枪
水平: 1
R1
12
手枪,手枪
水平: 1
R2
12
手枪,手枪
水平: 1
R3
12
按-Y内收
水平: 2
R1
7
按-Y内收
水平: 2
R2
7
按-Y内收
水平: 2
R3
7
高拉力
水平: 3
R1
14
高拉力
水平: 3
R2
14
高拉力
水平: 3
R3
14
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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