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锻炼身体

体力训练

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"体力训练"：足球运动员进行锻炼，以加强整个身体的肌肉，这增加了他们的整体体力。这有助于他们在球场上承受更大的压力，并更好地应对对手。

热身运动

L分机

1

水平: 1

9

胚胎

1

水平: 1

12 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

主要练习

中拉滑T

8

水平: 1

R1

7

中拉滑T

8

水平: 1

R2

7

中拉滑T

8

水平: 1

R3

7

短跑运动员开始

6

水平: 1

R1

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

R2

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

R3

12

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R1

9

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R2

9

蜘蛛侠（单腿）

6

水平: 1

R3

9

低拉-三头肌

7

水平: 1

R1

7

低拉-三头肌

7

水平: 1

R2

7

低拉-三头肌

7

水平: 1

R3

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R1

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R2

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R3

7

手枪,手枪

6

水平: 1

R1

12

手枪,手枪

6

水平: 1

R2

12

手枪,手枪

6

水平: 1

R3

12

按-Y内收

7

水平: 2

R1

7

按-Y内收

7

水平: 2

R2

7

按-Y内收

7

水平: 2

R3

7

高拉力

7

水平: 3

R1

14

高拉力

7

水平: 3

R2

14

高拉力

7

水平: 3

R3

14

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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