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锻炼身体

高速足球

~47 敏。
~564 千卡,千卡
男
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"高速足球"这项训练包括力量练习，旨在提高足球运动员的体能和速度素质。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
弓箭手出版社
7
水平: 3
R1
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
R2
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
R3
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
R4
10
相扑深蹲
6
水平: 2
R1
15
相扑深蹲
6
水平: 2
R2
15
相扑深蹲
6
水平: 2
R3
15
相扑深蹲
6
水平: 2
R4
15
我内收
8
水平: 3
R1
10
我内收
8
水平: 3
R2
10
我内收
8
水平: 3
R3
10
我内收
8
水平: 3
R4
10
手枪单臂
10
水平: 5
R1
10
手枪单臂
10
水平: 5
R2
10
手枪单臂
10
水平: 5
R3
10
手枪单臂
10
水平: 5
R4
10
有旋转的木板
9
水平: 5
R1
40 秒。
有旋转的木板
9
水平: 5
R2
40 秒。
有旋转的木板
9
水平: 5
R3
40 秒。
有旋转的木板
9
水平: 5
R4
40 秒。
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R3
15
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R4
15
前跳蹲
9
水平: 3
R1
15
前跳蹲
9
水平: 3
R2
15
前跳蹲
9
水平: 3
R3
15
前跳蹲
9
水平: 3
R4
15
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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