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锻炼身体

跳跃力发展训练

~49 敏。

~588 千卡,千卡

男

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"训练跳跃力量的发展"：这项训练加强了足球运动员腿部和臀部的肌肉，帮助他们增加跳跃的高度和距离。这在处理诸如标题和踢球之类的固定件情况时尤其重要。

热身运动

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相扑蹲

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主要练习

圆形 1

手枪-向后弓步单臂

13

水平: 3

8

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跳跃弓步

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8

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冲刺开始（交替）

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向后弓步单臂

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分裂跳跃

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20

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圆形 2

手枪-向后弓步单臂

13

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8

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跳跃弓步

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冲刺开始（交替）

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向后弓步单臂

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分裂跳跃

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圆形 3

手枪-向后弓步单臂

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跳跃弓步

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冲刺开始（交替）

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向后弓步单臂

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分裂跳跃

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圆形 4

手枪-向后弓步单臂

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跳跃弓步

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冲刺开始（交替）

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向后弓步单臂

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冷却时间

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侧面倾斜

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侧面倾斜

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下背部伸展

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蹲排4(臀中)

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大腿后侧伸展（单腿）

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