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锻炼身体

跳跃力发展训练

~49 敏。

~588 千卡,千卡

男

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"训练跳跃力量的发展"：这项训练加强了足球运动员腿部和臀部的肌肉，帮助他们增加跳跃的高度和距离。这在处理诸如标题和踢球之类的固定件情况时尤其重要。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

10

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 1

13 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

13

主要练习

圆形 1

手枪-向后弓步单臂

13

水平: 3

8

跳跃弓步

13

水平: 3

8

冲刺开始（交替）

10

水平: 3

13

向后弓步单臂

13

水平: 8

8

分裂跳跃

13

水平: 3

20

圆形 2

手枪-向后弓步单臂

13

水平: 3

8

跳跃弓步

13

水平: 3

8

冲刺开始（交替）

10

水平: 3

13

向后弓步单臂

13

水平: 8

8

分裂跳跃

13

水平: 3

20

圆形 3

手枪-向后弓步单臂

13

水平: 3

8

跳跃弓步

13

水平: 3

8

冲刺开始（交替）

10

水平: 3

13

向后弓步单臂

13

水平: 8

8

分裂跳跃

13

水平: 3

20

圆形 4

手枪-向后弓步单臂

13

水平: 3

8

跳跃弓步

13

水平: 3

8

冲刺开始（交替）

10

水平: 3

13

向后弓步单臂

13

水平: 8

8

分裂跳跃

13

水平: 3

20

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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