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254
锻炼身体

5:0

~1 h. 10 敏。
~840 千卡,千卡
男
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"5:0"这个训练包括复杂的协调练习和增强式练习。 这项训练的目的是通过增强式练习来发展协调和力量. 在这样的训练中，运动员提高他们执行复杂动作的能力，增加协调性和反应速度。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
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向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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鹿Archerpose
1
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
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单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
10
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圆形 2
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
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单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
10
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圆形 3
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
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单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
10
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圆形 4
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
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单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
10
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圆形 5
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
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单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
10
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