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锻炼身体

5:0

~1 h. 10 敏。

~840 千卡,千卡

男

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"5:0"这个训练包括复杂的协调练习和增强式练习。这项训练的目的是通过增强式练习来发展协调和力量. 在这样的训练中，运动员提高他们执行复杂动作的能力，增加协调性和反应速度。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

圆形 2

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

圆形 3

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

圆形 4

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

圆形 5

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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