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锻炼身体

发展灵活性

~30 敏。
~360 千卡,千卡
男
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"灵活性的发展"这项培训将有助于增加灵活性并降低受伤的风险。 弹性肌肉能够适应各种运动。 灵活性有助于提高踢，跑步和其他足球技能，因为球员可以更准确，更流畅地执行它们。

主要练习
Y拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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向前折叠
1
水平: 7
15 秒。
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W扩展
1
水平: 1
12
鹿Archerpose
1
水平: 1
7
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M拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
22 秒。
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轮换2
1
水平: 2
12
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相扑蹲
1
水平: 1
15
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
15
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
22 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
9
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
7
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盘腿倾斜
1
水平: 1
22 秒。
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