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锻炼身体

一个强大的打击

~35 敏。
~420 千卡,千卡
男
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"力量踢"这项锻炼旨在发展小腿，臀部和臀部的力量。 发达的腿部力量可以帮助足球运动员在适当的时刻增加他们的打击力量，例如在球门射门或远距离传球时。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
8
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
9
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
9
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
9
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
9
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
R4
4
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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