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锻炼身体

一个强大的打击

~35 敏。

~420 千卡,千卡

男

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"力量踢"这项锻炼旨在发展小腿，臀部和臀部的力量。发达的腿部力量可以帮助足球运动员在适当的时刻增加他们的打击力量，例如在球门射门或远距离传球时。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

8

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R1

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R3

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R4

10

嘎吱嘎吱

9

水平: 3

R1

8

嘎吱嘎吱

9

水平: 3

R2

8

嘎吱嘎吱

9

水平: 3

R3

8

嘎吱嘎吱

9

水平: 3

R4

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

R1

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

R2

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

R3

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

R4

10

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

R1

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

R2

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

R3

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

R4

4

下肢屈曲

6

水平: 2

R1

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R3

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R4

10

向后弓步单臂

7

水平: 5

R1

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R2

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R3

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R4

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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