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锻炼身体

足球精度和控制

~46 敏。

~552 千卡,千卡

男

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"足球准确性和控制"本次训练的目的是提高动作的协调性和一致性。支持减少的练习或单边练习会产生良好的平衡感，这对游戏质量产生积极影响。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

按-T内收

7

水平: 3

6

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

4

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

圆形 2

按-T内收

7

水平: 3

6

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

4

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

圆形 3

按-T内收

7

水平: 3

6

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

4

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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