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锻炼身体

传说

~53 敏。
~636 千卡,千卡
男
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"传奇"这是一个电路训练，由大量的功能练习组成，分两轮进行。 通过这样做的锻炼，你可以发展你的腿部和臀部的肌肉，加强你的肌肉紧身胸衣和发展耐力。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
17
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
T内收
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 5
14
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 2
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
17
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
T内收
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 5
14
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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