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锻炼身体

传说

~53 敏。

~636 千卡,千卡

男

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"传奇"这是一个电路训练，由大量的功能练习组成，分两轮进行。通过这样做的锻炼，你可以发展你的腿部和臀部的肌肉，加强你的肌肉紧身胸衣和发展耐力。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

12

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

17

手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

T内收

6

水平: 2

12

我滑（跪）

8

水平: 2

12

深蹲飞行

6

水平: 1

14

向后弓步

8

水平: 5

14

手枪-十字弓步单臂

7

水平: 1

7

铰链板单臂

10

水平: 4

6

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

手枪侧弓步-十字弓步

6

水平: 1

5

圆形 2

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

17

手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

T内收

6

水平: 2

12

我滑（跪）

8

水平: 2

12

深蹲飞行

6

水平: 1

14

向后弓步

8

水平: 5

14

手枪-十字弓步单臂

7

水平: 1

7

铰链板单臂

10

水平: 4

6

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

手枪侧弓步-十字弓步

6

水平: 1

5

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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