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锻炼身体

腿部的力量

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"腿部力量"这项锻炼使用锻炼来发展腿部力量。 强壮的腿可以让你对局势的变化做出更快的反应，进行跳跃，转弯和反向跑动，这对于在前锋和中场位置踢球的足球运动员来说尤其重要。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
22 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
15 秒。
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主要练习
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R3
9
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手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R4
9
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 2
R1
15
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A-绑架
7
水平: 2
R2
15
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A-绑架
7
水平: 2
R3
15
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A-绑架
7
水平: 2
R4
15
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 1
R1
22
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前蹲
7
水平: 1
R2
22
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 1
R3
22
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前蹲
7
水平: 1
R4
22
订阅服务 需要
手枪,手枪
9
水平: 2
R1
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R2
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R3
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R4
15
手枪单臂
10
水平: 2
R1
15
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手枪单臂
10
水平: 2
R2
15
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 2
R3
15
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手枪单臂
10
水平: 2
R4
15
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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