热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
22 秒。
威德米尔
水平: 1
15 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
7
向前折叠
水平: 3
15 秒。
主要练习
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R1
9
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R2
9
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R3
9
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R4
9
A-绑架
水平: 2
R1
15
A-绑架
水平: 2
R2
15
A-绑架
水平: 2
R3
15
A-绑架
水平: 2
R4
15
前蹲
水平: 1
R1
22
前蹲
水平: 1
R2
22
前蹲
水平: 1
R3
22
前蹲
水平: 1
R4
22
手枪,手枪
水平: 2
R1
15
手枪,手枪
水平: 2
R2
15
手枪,手枪
水平: 2
R3
15
手枪,手枪
水平: 2
R4
15
手枪单臂
水平: 2
R1
15
手枪单臂
水平: 2
R2
15
手枪单臂
水平: 2
R3
15
手枪单臂
水平: 2
R4
15
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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