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锻炼身体

腿部的力量

~37 敏。

~444 千卡,千卡

男

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"腿部力量"这项锻炼使用锻炼来发展腿部力量。强壮的腿可以让你对局势的变化做出更快的反应，进行跳跃，转弯和反向跑动，这对于在前锋和中场位置踢球的足球运动员来说尤其重要。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 3

15 秒。

主要练习

手枪-向后弓步单臂

12

水平: 2

R1

9

手枪-向后弓步单臂

12

水平: 2

R2

9

手枪-向后弓步单臂

12

水平: 2

R3

9

手枪-向后弓步单臂

12

水平: 2

R4

9

A-绑架

7

水平: 2

R1

15

A-绑架

7

水平: 2

R2

15

A-绑架

7

水平: 2

R3

15

A-绑架

7

水平: 2

R4

15

前蹲

7

水平: 1

R1

22

前蹲

7

水平: 1

R2

22

前蹲

7

水平: 1

R3

22

前蹲

7

水平: 1

R4

22

手枪,手枪

9

水平: 2

R1

15

手枪,手枪

9

水平: 2

R2

15

手枪,手枪

9

水平: 2

R3

15

手枪,手枪

9

水平: 2

R4

15

手枪单臂

10

水平: 2

R1

15

手枪单臂

10

水平: 2

R2

15

手枪单臂

10

水平: 2

R3

15

手枪单臂

10

水平: 2

R4

15

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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