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锻炼身体

腿部的力量

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"腿部力量"这项锻炼使用锻炼来发展腿部力量。 强壮的腿可以让你对局势的变化做出更快的反应，进行跳跃，转弯和反向跑动，这对于在前锋和中场位置踢球的足球运动员来说尤其重要。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
22 秒。
威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
7
向前折叠
1
水平: 3
15 秒。
主要练习
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R1
9
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R2
9
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R3
9
手枪-向后弓步单臂
12
水平: 2
R4
9
A-绑架
7
水平: 2
R1
15
A-绑架
7
水平: 2
R2
15
A-绑架
7
水平: 2
R3
15
A-绑架
7
水平: 2
R4
15
前蹲
7
水平: 1
R1
22
前蹲
7
水平: 1
R2
22
前蹲
7
水平: 1
R3
22
前蹲
7
水平: 1
R4
22
手枪,手枪
9
水平: 2
R1
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R2
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R3
15
手枪,手枪
9
水平: 2
R4
15
手枪单臂
10
水平: 2
R1
15
手枪单臂
10
水平: 2
R2
15
手枪单臂
10
水平: 2
R3
15
手枪单臂
10
水平: 2
R4
15
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。

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