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锻炼身体

锦标赛

~56 敏。
~672 千卡,千卡
男
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"锦标赛"这是一个全面的训练，所有肌肉群的发展。 足球运动员不仅要加强腿部肌肉，还要加强上半身。 强大而稳定的核心将有助于降低受伤风险，提高运动效率，并改善整体健康状况。 加强你的肩膀和背部有助于发展你的上半身肌肉，这有助于改善你的平衡和协调。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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轮换2
1
水平: 2
9
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向前折叠
1
水平: 3
12 秒。
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主要练习
圆形 1
蹲-Y绑架
7
水平: 1
14
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臀部和小腿屈曲（单腿）
12
水平: 4
7
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高拉力
8
水平: 4
14
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胸压单臂
5
水平: 1
12
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平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
7
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我内收
5
水平: 1
12
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蹲-T绑架
9
水平: 3
14
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弓步与旋转
6
水平: 1
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圆形 2
蹲-Y绑架
7
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臀部和小腿屈曲（单腿）
12
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平衡手枪侧弓步
5
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我内收
5
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蹲-T绑架
9
水平: 3
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弓步与旋转
6
水平: 1
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蹲-Y绑架
7
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臀部和小腿屈曲（单腿）
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高拉力
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胸压单臂
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平衡手枪侧弓步
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我内收
5
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