登录

130

锻炼身体

高速力量发展的培训

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"发展高速力量的训练"：在这项训练中，足球运动员提高了他们的速度力量，这使他们能够在球场上更快地移动并克服对手的阻力。训练循环的练习有助于发展运动的力量和速度.

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

前跳蹲

10

水平: 4

15

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

相扑深蹲

6

水平: 2

15

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 2

前跳蹲

10

水平: 4

15

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

相扑深蹲

6

水平: 2

15

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 3

前跳蹲

10

水平: 4

15

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

相扑深蹲

6

水平: 2

15

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论