登录
菜单
160
锻炼身体

聪明的守门员

~48 敏。
~576 千卡,千卡
男
评论

"敏捷守门员"这种锻炼开发了上半身，大腿，小腿，胸部和背部肌肉。 足球中的守门员在保护球队的球门不受对手的伤害方面起着至关重要的作用，因此他的体能必须处于较高的水平。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
武器广场
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
武器广场
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
武器广场
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
8
订阅服务 需要

评论

后可用 付款