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锻炼身体

公平竞争

~51 敏。
~612 千卡,千卡
男
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"公平竞争"这项锻炼旨在发展所有肌肉群。 训练整个核心帮助足球运动员提高他们的整体力量和耐力，使他们能够在整个比赛中表现出高水平。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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鹿Archerpose
1
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
10
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蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
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圆形 2
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
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Y-绑架
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
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圆形 3
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
10
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蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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