热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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鹿Archerpose
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
10
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拉深蹲
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
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髋部伸展
水平: 3
10
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Y-绑架
水平: 1
10
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蹲-Y绑架
水平: 3
12
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圆形 2
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
10
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拉深蹲
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
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髋部伸展
水平: 3
10
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Y-绑架
水平: 1
10
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蹲-Y绑架
水平: 3
12
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圆形 3
木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
10
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拉深蹲
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
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髋部伸展
水平: 3
10
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Y-绑架
水平: 1
10
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蹲-Y绑架
水平: 3
12
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