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锻炼身体

真正的玩家

~48 敏。

~576 千卡,千卡

男

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"真正的球员"这种锻炼发展上半身的肌肉，加强腹肌和大腿肌肉。强壮的腿有助于提高健身，速度，耐力，打击力量和流动性在场上。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

用俯卧撑按压

8

水平: 2

10

三月

4

水平: 2

12

反向木板hinch

6

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

铰链板单臂

10

水平: 5

5

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 2

用俯卧撑按压

8

水平: 2

10

三月

4

水平: 2

12

反向木板hinch

6

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

铰链板单臂

10

水平: 5

5

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 3

用俯卧撑按压

8

水平: 2

10

三月

4

水平: 2

12

反向木板hinch

6

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

铰链板单臂

10

水平: 5

5

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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